קשב וריכוז - להחזיר את הכוח לידינו בפרק זה נלמד על מנגנון גירוי – תגובה ועל הדרך לשנות דפוסים אוטומטיים בעזרת תרגול המיינדפולנס. נלמד איך לאמן את תשומת הלב שלנו באופן מכוון ורצוני כך שבמקום שהיא תנהל אותנו ונקפוץ מדבר לדבר, או ממחשבה למחשבה, במקום זה אנחנו נשוב לנהל אותה ובכך נשיב את הכוח חזרה אלינו. נתרגל תרגול חדש שיעזור לבסס תחושת עוגן פנימית שתמיד תהיה איתנו.
